[...] przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - próbowałem sam nie jednej diety, ale mam bardzo szybką przemianę materii [...]
a powiedz mi jak spalasz tłuszcz, nie pocąc się ? wiele jest piców na wodę, ale trzeba też wierzyc, że minimalnie pomaga ;) zobaczymy co to da, nic nie stracę jak będę z tym cwiczyc ;)
Kawalek czasu temu szukalem czegos nowego dla siebie jak sie przeprowadzilem do nowego miasta no i wlasnie moje pierwsze kroki po przeczytaniu nieistniejacego juz forum czarny pas byly do sekcji bjj - no i przezylem wielkie rozczarowanie trener napakowany jak szafa dobrze tlumaczacy i majacy pojecie o tym co robi choc nadrabiajacy duzo sila ale [...]
Nie napisałeś jaki masz cel i co po tym miesiącu ćwiczeń w domu masz zamiar zrobić. Jeśli potem wybierasz się na siłownię to ok, ale jak masz zamiar dalej ćwiczyć w domu to kiepsko to widzę bez drążka, choćby rozporowego do drzwi. Osobiście też wątpię aby klasyczne pompki i inne łatwe ćwiczenia które podałeś w takiej ilości powtórzeń komuś kto [...]
jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]
za suple to sie narazie nie bierz...szkoda tylko kasy, najpierw ułóż/wybierz dietę dostosowana do Ciebie, i tak jak piszesz zacznij ćwiczyć od nowa i zobaczysz ze dojdziesz do tego samego do czego doszedłbyś z suplami a suple przydają się jak dietę i trening masz już dobrze opanowane, ale dalsze zrzucania fatu idzie ciężej niż na początku, wtedy [...]
ten trening sciagnolem z internetu jak zaczynałem znowu ćwiczyć.. wydawał się na dobry... ale podciąganie mi bardzo ciężko idzie podciągne się nachwytem góra 5 razy na ma jakiegoś innego ćwiczenia? przy podciąganiu bolą mnie ręce a powinny raczej plecy lub te mięśnie (jak się podnosi rękę do góry to pod pachą)
[...] i rozwalisz zapaśnika. Ale na takich nie trzeba nic ćwiczyć Reasumując, człowiek bez odpowiedniego sprzętu nie wejdzie na Mount Everest, ale jeśli użyje tego co trzeba i jak trzeba wejdzie. Tak samo jest z walką... ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]
[...] w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć "wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń" - chcesz [...]
Kończę 4 tydzień ACT, więc zaczynam już myślec o kolejnym cyklu. Będę miał już jako taki sprzęt więc będę mógł cwiczyc ten plan. Najlepiej jakbym zrobił dalej ten cykl z formy na lato? Progresja - zwiększanie ciężaru. Jeśli tak to zwiększac po każdej serii czy jak? Przerwy w sek. to przerwy między każdą serią? A jakie przerwy miedzy całymi [...]
[...] 235 g węgli dla 178 cm, wymarzonej wagi 80 kg oraz mojego wieku 28 lat Mam kilka pytań odnośnie mojej przemiany : 1. Czy na redukcji pić 5 razy dziennie pokrzywę czy może jakąś inną herbatkę? 2. Czy po ćwiczeniach lepiej wypić podwójną porcję odżywki białkowej i potem zjeść po 3 h czy to bez znaczenia? 3. Czy do ćwiczeń siłowych dobre dla [...]
[...] pkt Dieta - 3x 0,5 = 1,5 pkt Micha w miarę trzymana, ale kilka dni bez liczenia się trafiło - obiad u rodziców, czyszczenie zamrażarki z gwiazdkowo-poświątecznych zapasów i jakieś piwo przy planszówkach. Aktywność dodatkowa - 1 (1+0+0 pkt) Podsumowanie łączne za 9 tygodni: Trening: 0,5/9 Dieta: 4/9 Dodatkowa aktywność 6/9 Waga po 9 tygodniach [...]
Osobiście dostosował bym cały plan do cykliczności, ale można ćwiczyć wybiórczo. Jak przekonasz się do cykliczności na podstawie treningu klatki, to bez zastanowienia zastosujesz ją do wszystkich partii mięśniowych
Ok rozumiem. Chodzi mi o to ze wlasnie chce juz miec Nowy Plan i od Listopada zacza od cyklu masowego na Klatke.a na reszte parti cwiczyc calym systemem z seri Porusz.Tylko chodzi mi o to ze niewiem w ktory dzien laczyc dane partie.Moge zrobic taka sama kolejnosc jak jest w tym moim aktualnym Planie ?
[...] - w sumie sie da... no ale pozostać przy tych 3 rodzajach treningow, czy np. dorobic jeszcze cos dla czwartego dnia ? np. zabrac z jednego lydki, z drugiego triceps czy jak...?? Co do tych martwych ciągów i przysiadow - czytalem ze mocno obciążają kregoslup, a ja mam lekka wade (wygiecie jakies)no i w związku z tym nie wiem... Co polecasz na [...]
[...] tułowia 4x30 unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 szrugsy 4x50 pompki na poręczach 4x max lub z obciążeniem 4x 10-5 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x18-8, 1x21 francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 bez aerobów:-) czekam na info jak nogi :-) moje masakra! :-)
[...] tam zaczynaja od malego. " To mnie rozwaliło Jeśli chodzi o te przypadki, to naprawdę jeśli jktoś nie chce - nie musi walczyć. Jego wybór - jego tragedia. Karate jak najbardziej powinno iść w stronę fullcontact. Jeśli mamy na macie dwóch ludzi, którzy walczą by zwycieżyć to mówimy o sztuce walki. Jeżeli mamy paręset ludzi, którzy nie [...]
panowie co wy wypisujecie, przede wszystkim karate to nie styl uliczny tych fighterów którzy latają po g.22 po osiedlu i obijają we 4 jednego ! karate to sztuka ! jak ktoś chce karate wykorzystać do samoobrony to i wystarczy "spokojne" tradycyjne shotokan ! jeśli ktoś idzie na karet by tłuc się na ulicy to z reguły odechciewa mu się ćwiczyć [...]
1. wywalić kiełbasę z miski 2. poczytać co i jak jedzą ladies http://www.sfd.pl/-t752315.html 3. kupić wagę i wszystko zliczać 4. znaleźć trening i zacząć ćwiczyć siłowo + aeroby 5. czekać aż ktoś zaglądnie i coś podpowie :-)
[...] zapomnij o schudnięciu bez (za przeproszeniem) ruszeniem d.pska z kanapy. Przykro mi, ale powinnaś to przyjąć do wiadomości, jeśli chcesz być zdrowa. Tu już nie o samo schudnięcie chodzi, ale o zdrowie. Dziękuję za odpowiedź. Czy masz jakieś rady? Jak mogę ćwiczyć małym kosztem? Siłowni nigdzie w okolicy nie ma. Jakieś zalecenia żywieniowe?
Dziennik buff3
